Prof. G.3 Mag. Viviana Valdez – Mail: psi.vvaldez
PSICOLOGIA POSITIVA O CIENCIA DEL BIENESTAR PSICOLOGICO
En el año 1998, cuando el Prof. Martin Seligman da su discurso inaugural como presidente de la American
Psychological Association (APA) dice: “la psicología no es solo el estudio de la debilidad y el daño, es también el estudio de la fortaleza y la virtud. El tratamiento no es solo arreglar lo que está roto, es también alimentar lo mejor de nosotros”. Esta frase recorre un largo camino desde el tratamiento del sufrimiento psíquico hasta nuestros días, donde se procura no solo mitigar los problemas sino también robustecer los factores de protección. En esta línea es que se plantea este Conversatorio, donde veremos algunas breves cuestiones sobre las Emociones Positivas y haremos unos sencillos -pero potentes- ejercicios para potenciar la calma, acercarnos a la gratitud y la autocompasión.
EMOCIONES
EMOCIONES POSITIVAS
Como las emociones positivas suelen ser efímeras muchas personas las consideran triviales, sin tener conciencia de su enorme importancia.
La realidad es que las emociones positivas son sello distintivo de la felicidad pudiendo incluso llegar a frustrar y deshacer los efectos de los sentimientos negativos según Fredrickson, Tugade, Waugh y Larkin (2003).
Según Seligman (2003), las emociones positivas pueden centrarse en el pasado, el presente o el futuro, y hacen parte de la vida placentera (pleasant life), es decir, es una de las vías hacia la felicidad, el bienestar.
Las emociones positivas respecto al futuro son el optimismo, la esperanza, la fe y la confianza. Las relacionadas con el presente son la alegría, el éxtasis, la tranquilidad, el entusiasmo, la euforia, el placer y -la más importante- la fluidez o flow (en inglés). Las emociones positivas sobre el pasado incluyen la satisfacción, la gratitud, la realización personal, el orgullo y la serenidad. Nos abocamos a algunas de las emociones positivas citadas, entre ellas, la esperanza, la fluidez y la gratitud; como ejemplos sucintos que así también cuentan con una notable evidencia empírica a su favor.
BENEFICIOS DE LAS EMOCIONES POSITIVAS
- Fomentan la salud mental positiva
- Recuperar mejor recuerdos positivos
- Amplía el campo visual
- Genera un pensamiento más flexible y creativo
- Permite el cambio por razones positivas, no como huida
- Reduce la duda, la rumiación
- Se generan conductas altruistas
- Permiten contrarrestar sentimientos o afectos negativos
- Se tolera mejor el dolor físico
- Favorece la resistencia ante las adversidades de la vida, nos hacen mas resilientes
GRATITUD
La gratitud se entiende como la disposición a reconocer y valorar los aspectos positivos de la vida y las acciones de otros hacia nosotros, cultivando una mirada apreciativa y compasiva.
BENEFICIOS DE LA GRATITUD
Beneficios para la salud mental y emocional Reduce el estrés y la ansiedad: Ayuda a manejar emociones negativas como la envidia y la depresión, y a reducir la presión arterial y los niveles de cortisol.
Aumenta la felicidad y la satisfacción: Las personas que practican la gratitud tienden a ser más felices y optimistas, con mayor autoestima y satisfacción con la vida.
Fortalece la resiliencia: Ayuda a afrontar mejor las crisis y adversidades, permitiendo recuperarse de manera más efectiva.
Mejora el estado de ánimo: Disminuye los pensamientos negativos y el pesimismo, y puede influir positivamente en la química cerebral, liberando neuroquímicos del bienestar como la dopamina y la serotonina.
Beneficios sociales
Fortalece las relaciones: Fomenta la conexión con los demás y la creación de nuevos vínculos, ya que expresa aprecio y fortalece las relaciones existentes.
Aumenta la empatía y la generosidad: Al enfocarse en lo bueno, se tiende a ser más comprensivo y a querer ayudar a otros, creando una reacción en cadena de comportamiento positivo.
Beneficios físicos
Mejora la calidad del sueño: Se asocia con un mejor descanso y la reducción del tiempo necesario para conciliar el sueño.
Fortalece el sistema inmunológico: La práctica de la gratitud puede contribuir a un sistema inmunológico más fuerte.
Reduce el dolor físico: Se ha demostrado que reduce el dolor físico.
DIARIO DE GRATITUD
- Escribir diariamente 3 cosas por las que agradeces en tu día o 3 cosas buenas que hayas vivenciado en esta
jornada - Disparadores:
- El mejor momento de hoy…
- Algo en quien puedo confiar…
- Algo de lo que tengo orgullo…
- Algo bueno que me pasó…
- Agradezco / doy gracias por …
AUTOCOMPASIÓN
¿Qué es Autocompasión?. https://www.mindfulnessyautocompasion.com/que-es-autocompasion
Tener compasión por uno mismo o Autocompasión, no es realmente diferente de tener compasión por los demás.
Piensa en lo que se siente en una experiencia de compasión:
En primer lugar, para tener compasión por los demás, debes notar que están sufriendo. Si no haces caso, por ejemplo, a esa persona sin hogar que está en la calle, no puedes sentir compasión por lo difícil que deber ser su experiencia vital.
En segundo lugar, la compasión implica sentirse conmovido por el sufrimiento de los demás para que tu corazón responda a su dolor (la palabra compasión significa literalmente «sufrir con»). Cuando esto ocurre, sientes la calidez, el cuidado, y el deseo de ayudar a la persona que sufre de alguna manera. Tener compasión significa también que ofreces comprensión y bondad hacia los demás cuando fallan o cometen errores, en lugar de juzgarlos con severidad.
Por último, cuando sientes compasión por otro (en lugar de la mera lástima), significa que te das cuenta de que el sufrimiento, el fracaso y la imperfección son parte de la experiencia humana compartida («There but for fortune go I»).
La Autocompasión implica actuar hacia nosotros mismos, de la misma manera que trataríamos a los demás, cuando estamos teniendo un momento difícil, cuando fallamos, o notamos algo que no nos gusta de nosotros mismos.
Para comprender lo que es Autocompasión, es imprescindible conocer sus tres componentes: Mindfulness, Humanidad Compartida y Auto amabilidad.
Los 3 componentes de la Autocompasión
https://www.mindfulnessyautocompasion.com/componentes-de-la-autocompasion
1- Bondad o amabilidad con uno mismo.
Autocompasión implica ser cálido y comprensivo hacia nosotros mismos cuando sufrimos, nos rechazan o nos sentimos inadecuados, en lugar de ignorar nuestro dolor o flagelarnos con la autocrítica. Cuando hay autocompasión reconocemos que el ser humano es imperfecto y así, con todos nuestros defectos, va a ser inevitable experimentar dificultades en la vida va, por lo que hemos de tender a ser amables con nosotros mismos cuando nos enfrentemos a experiencias dolorosas, en lugar de enojarnos cuando la vida no está a la altura de los ideales establecidos. La gente no siempre puede ser o conseguir exactamente lo que quiere. Cuando esta realidad se niega o se lucha en su contra, el sufrimiento aumenta en forma de estrés a través de la frustración y la autocrítica. Cuando esa realidad vital es aceptada con simpatía y amabilidad, se experimenta una mayor ecuanimidad emocional.
2 – Humanidad compartida.
La frustración por no tener las cosas exactamente como queremos, suele ir acompañada de un sentimiento irracional pero penetrante de aislamiento: es como si «yo» fuera la única persona que sufriera o cometiera errores; sin embargo, todos los seres humanos sufren. La propia definición de ser «humano» significa que uno es mortal, vulnerable e imperfecto. Por lo tanto, la autocompasión implica reconocer que el sufrimiento y la inadecuación personal es parte de la experiencia de humanidad compartida: “algo que todos pasamos” en lugar de ser algo que sólo me pasa a «mí». También significa reconocer que los pensamientos, sentimientos y acciones se ven afectadas por factores «externos», como la historia de crianza de los hijos, la cultura, las condiciones genéticas y ambientales, así como el comportamiento y las expectativas de los demás. Thich Nhat Hahn llama a esa intrincada red de causa y efecto recíproco en el que todos estamos involucrados: «inter-ser.» Reconociendo nuestro inter-ser esencial, nos va a permitir ser menos críticos sobre nuestras faltas personales. Después de todo, si tuviéramos un control total sobre
nuestro comportamiento, ¿cuántas personas conscientemente decidirían tener problemas de ira, problemas de adicción, ansiedad social, trastornos de alimentación, etc.? Muchos aspectos de nosotros mismos y de las circunstancias de nuestras vidas no son de nuestra elección, sino que provienen de innumerables factores (genéticos y / o ambientales) sobre los que tenemos muy poco control. Por lo tanto, al reconocer nuestra interdependencia esencial, los fracasos y dificultades de la vida no tienen que ser tomados como algo personal, sino que se pueden reconocer y admitir sin prejuicios, con compasión y comprensión.
3- Mindfulness (atención plena).
La autocompasión también requiere un enfoque equilibrado sobre nuestras emociones negativas para que los sentimientos no sean ni suprimidos ni exagerados. Esta postura equilibrada proviene del proceso de relacionar experiencias personales con los de otras personas que también están sufriendo, poniendo nuestra propia situación en una perspectiva más amplia. También se deriva de la voluntad de observar nuestros pensamientos y emociones negativas con franqueza y claridad, de modo que se mantengan en la conciencia viva. La atención plena es un estado mental no-crítico, receptivo en el que se observan los pensamientos y sentimientos tal como son, sin tratar de suprimirlos o negarlos. No podemos ignorar nuestro dolor y sentir compasión por ello a la vez. Al mismo tiempo, la atención plena requiere que el estado mental no se haya «sobre-identificado» con pensamientos y sentimientos, de manera que resultemos atrapados y arrastrados por una reactividad negativa.
RECURSOS PARA SEGUIR APRENDIENDO:
Mindfulness
https://mindfulness-salud.org/mindfulness/que-es-mindfulness/
Emociones positivas
https://www.iepp.es/emociones-positivas/
Videos y audios de meditaciones: https://www.mindfulnessvicentesimon.com/
Zoom Emociones Positivas
Reel Emociones Positivas
Libros en pdf para leer
One response
No pude participar .directamente. pero si pude leerlo y escuchar la grabación.10 puntos.me gustaría si es posible escuchar los otros conversatorios.gracias.Maximino R Lopez. R . C. Castillos